تا حالا چند بار شده که برای انجام کاری هدف گذاری کردی و برای انجام آن برنامه ریزی هم کرده باشی ولی انجام ندادی؟ یا چند بار اتفاق افتاده که کاری را با ذوق و شوق شروع کردی ولی در میانه راه کار را رها کردی؟ راستی چرا برای خیلی از کارها اراده کافی نداریم؟

یا خیلی ها برنامه ای واسه ورزش کردن، کاهش وزن، مطالعه و  ….. میریزند و میگویند از شنبه شروع میکنم، شنبه میرسه میگن خوب الان که آخرای ماهه اول ماه بعد شروع میکنیم ماه میاد می گویند حالا که وسط هفته است بذار شنبه و هیچ وقت شروع نمیکنند چون این شنبه ای که  منتظرش هستند هیچ وقت نیماد اینها نشان میده که شما اراده کافی جهت انجام آن کار را نداری.

اراده چیست

اراده:  نیرویی است که ما را وادار انجام کار جهت دستیابی به هدف هایی که تعیین کردیم می باشد

غلبه بر موانع و هوس هایی که ما را از انجام کارهایی که در راستای هدف تعیین شده اند می باشد

 اراده در یک کلام یعنی انجام کاری که باید انجام بشه

تحقیق مارشملو در بچه ها

پژوهشگران در یک تحقیقی بچه ها 3 تا 5 ساله را وارد یک مطالعه کردند.  و در این مطالعه هر یک از بچه ها رادر یک اتاق گذاشتند. و یک عدد مارشملو جلوشان گذاشتند،  ولی قبل از خوردن بهشان گفتند ما 10 دقیقه دیگه برمیگردیم اگه هنوز مارشملو را نخورده باشی یه عدد دیگه بهتون جایزه میدهیم.  یعنی شما دو تا مارشملو خواهی داشت، یکسری مارشملو را خوردند و یکسری توانستند مقاومت کنند. بعد از  چند سال وقتی این افراد بزرگ شدند دیدند افرادی که در مقابل مارشملو مقاومت کرده بودند در زندگی موفق تر بودند. این نشان داد افراد چقدردر مقابل وسوسه ها شان مقاومت از خودشان نشان میدهند. یا به عبارتی چقدر اراده شان قوی بود.

اراده مثل عضله میماند همان طور که عضله در ورزش کردن قوی میشود اراده نیز جهت تقویت نیاز به یکسری تمرینات خواهد داشت

راهکارهای تقویت اراده

1) بالابردن مقاومت در برابر وسوسه ها

جهت این کار ببین چه چیزی را بیش از حد دوست دارید، مثلا آیا شکلات، شیرینی خاص، میوه ، غذای خاصی یا هر چیز دیگری دوست دارید .سعی کن در مواقعی این موارد وجود دارد در خوردنشان مقاومت کن سعی کن  ابتدا از 5 تا 10 دقیقه شروع کن و هربار بیشتر و بیشتر کن هرچقدر بیشتر انجام بدی اراده ات قوی تر میشود

3) شکستن اهداف بزرگ:

اصولا هر چقدر اهداف بزرگتر باشند به دلیل اینکه برای مغز غیر قابل دسترس است اراده ای هم به جهت اقدام در آن راستاوجود ندارد

2)خواب و استراحت:

اصولا یکی از موارد کاهش اراد کم خوابی است مغز خود آگاه ما جهت فعالیت نیاز به انرژی دارد و انرژی موردنیاز گلوکز است در هنگام کم خوابی فعالیت سلول ها ی مغزی کاهش پیدا میکند و باعث میشه انرژی کمی به کورتکس مغز برسد همچنین باعث بی حالی، بی حوصلی، کاهش تمرکز میشود بنابراین به صورت مستقیم بر روی اراده تاثیر دارد

4) رقابت بین هوس و نتایج شگفت انگیز

معمولا زمانی که کاری انجام می دهیم و آن کار در راستای علاقه م میل ما نیست. زقابتی بین هوس به چیزهای زودگذار و نتایج شگفت انگیزی که در دراز مدت ایجاد میشه شگل میگیره. و معمولا برنده این رقابت چیزی جزء هوس های ما نیستند.

توصیه می کنم مقاله زیر را هم مطالعه کنید.

من لاغر من چاق

5) ورزش و  مدیتیشن

ورزش باعث هماهنگ تر شدن بخش هایی از مغز که ارتباط زیادی با اراده دارد میشود و باعث چابک شدن و مقابله با تنبلی میشود

مدیتیشن به مدت 5 تا10 دقیقه در روز به دلیل  افزایش تمرکز و کاهش استرس باعث تقویت اراده در فرد میشود

6) ایجاد عادت خوب

اصولا جهت ایجاد یک عادت جدید باید این عادت جایگزین عادت قدیمی شود و عادتهای قدیمی به سادگی از بین نمیروند،هر کدام از عادت ها سعی میکنند شما را به سمت خود بکشاند و جهت این کار شما نیاز به نیروی اراده دارید هرچقدر عادت خوب ایجاد کرده باشید شما در ایجاد این عادت جدید نیروی اراده تون ارتقاء می یابد

7) مقید و متعهد شدن

به یک نفر از اعضای خانواده یا یکی از دوستانتان مبلغی پول بدهید  و تعیین کنید در صورت عدم پیروی ازکار مورد نظر این پول به یک مرکز خیره داده بشه، هر چقدر مبلغ بیشتر باشه تعهد و مقید بودن شما بیشتر میشه.

8) قدرت کلمات :

این که چه چیزی به زبان می آوری بسیار موثر است. بیان شما به افکار شما، افکار شما به رفتار شما، رفتارشما به عادات شما و عادات شما به نتیجه و برداششتان از زندگی منجر میشود پس اگر شما دائما بگی که من نمیتونم، از دستم بر نمی آید، من این کاره نیستم و ….. این باعث میشه میل و رغبتی واسه انجام کارنداشته باشی و  باعث کاهش اراده میشود

9) تعیین پاداش

اگه هدفی راتعیین کرده اید و دارید در راستای آن حرکت میکنید و اقداماتی که باید انجام بدی را انجام میدهی به خاطر این کار حتما به خودتان پاداش بدهید این باعث تقویت اراده میشود