اهمال کاری چیست و چرا اهمال کار هستیم؟

احتمالا برای شما هم پیش اومده که مثلا میخوای یک کاری انجام بدی ولی حس و حالش نداری و ترجیح میدی که در زمان دیگری انجامش بدی.  مثلا از اینکه وزنتان بالا رفته خسته شده اید و می خواهید که رژیم غذایی بگیرید، اما هر بار به خودت میگی که از فردا شروع میکنم و این فردا هیچ وقت نمیاد

یا اینکه تصمیم گرفتید که از شنبه باشگاه برید اما هر بار با بهانه های مختلف این کار را عقب انداختید مثلا فرض کنید که میخواید باشگاه برید ولی حس و حالش نداری و به جای آن میخوای با دوستت بری بیرون یا اینکه بشینید فیلم مورد علاقه تون نگاه کنید این رفتارها نشان میده که شما اهمال کار هستی

یادمان باشد که همه ما به تا حدودی اهمال کارهستیم و اهمال کاری به سراغمان می آید بنابراین هیچ وقت نمیشه اهمال کاری را کاملا از بین اش برد.احتمالا بارها و بارها وسوسه شدیم که به جای انجام کار درست، کاری که دوست داریم انجام بدیم

احتمالا برای شما هم پیش اومده که میخواستید یک کاری بکنید اما بنا به دلایلی آن را به عقب انداختید

اهمال کاری چیست؟

اهمال کاری یعنی کاری که باید انجام بدی را به دلایل مختلفی انجام نمی دی یا اینکه به جای انجام آن، کار دیگری را انجام میدهید

مثلا دانش آموزی که باید امروز ریاضی بخوند اما به جای آن سرش را با خواندن ادبیات گرم می کند در واقع دارد اهمال کاری می کند

چرا اهمال کار هستیم

تمامی کارهایی که ما انجام میدهیم به خاطر دوری از درد و کسب لذت است

مغز ما با تمام کارهای پیچیده ای که انجام میدهد بسیار کم مصرف است و تمام تلاشش این است که انرژی زیادی مصرف نکند بنابراین از هر کاری که باعث بشه انرژی زیادی مصرف کند دوری می کند

مغز با پردازش های سرسام آوری که دارد فقط و فقط 20 وات مصرف دارد این مقدار انرژی برای مغز با این همه کارکرد بسیار بسیار کم است. بنابراین تمام تلاشش این است که کمترین انرژی ممکن مصرف کند. یکی از روش هایی که  استفاده میکند که مصرف  اش را پایین نگه دارد این است که یک رفتار را به شکل عادت در بیاورد.

زمانی که یک اتفاق جدید رخ می دهد مصرف مغز بالا میرود پس مغز تمام تلاشش را می کند تا حالت موجود را به هر شکلی که شده حفظ کند. بنابراین از کارهای جدید و مواردی که باعث مصرف انرژی می شود دوری می کند. و این کار را از طریق بهانه های مختلف و ارتباط آن به عوامل بیرونی و خارج از خودمان ارتباط می دهد.

مثلا اگه به کسی بگید چرا واسه کاهش وزن باشگاه نمی روی؟ مغز ما به جای اینکه بگه من چه کاری باید انجام بدم؟ و چگونه برنامه ریزی کنم تا بتوانم درطی هفته سه بار باشگاه بروم؟ به راحتی آن را به یک عامل بیرونی ربط می دهد. مثلا میگه خیلی سرم شلوغه یا اینکه با این همه مشغله چطور می تونم یه زمانی به خودم اختصاص بدم یا مثلا به دوستت می گویید که چرا تحصیلاتش را ادامه نمی دهد میگه دیگه از ما گذشته است  چون تمام تلاش مغز این است که وضعیت را ثابت نگه دارد

انواع اهمال کاری

اهمال کاری گرایشی

معمولا ما انسان ها خیلی از کارها را به خاطر ترس یا فرار از واقعیت را پشت گوش می اندازیم

یا به دلیل این که دوست نداریم خودمان را به زحمت بندازیم در انجام آن کار اهمال کاری می کنیم  مثلا قراره که من باشگاه برم اما خودم را با دیدن تلویزیون یا نگاه کردن به فوتبال سرگرم می کنم. یا مثلا به جای درست کردن یک غذای سالم سراغ فست فود میروم به عبارتی به جای انجام کار مهم و درست کار غیر مهم و ساده  انجام می دهیم چون آن کار زحمتی برایم ندارد

اهمال کاری شناختی

این اهمال کاری زمانی رخ میدهد که خودمان هم نمیدانیم که این کار به سود ما هست یا نه. به عبارتی توانایی تصمیم گیری درستی نداریم و به دلیل تردید هایی که داریم نمی دونیم کدام مسیر را انتخاب کنیم.

این موارد در کسانی که هدف ندارند خیلی دیده می شود. ممکن است کاری را شروع کنند اما به دلیل این که هدفی برای آن در نظر نگرفتند بعد از چند وقت آن را کنار می گذارند

اهمال کاری به دلیل ترس از شکست

خیلی از مواقع به خاطر ترس از شکست یا موفقیت است که باعث میشه که اهمال کاری کنیم مثلا سال هاست که میخواهیم یک کسب و کار راه بندازیم اما هر بار میگیم که اگه شکست بخورم چی؟ دیگران در مورد من چه قضاوتی خواهند کرد؟

یا از اون طرف ترس از موفقیت باعث میشود که سهل انگاری کنیم. اگه موفق بشم ممکن است که کار بیشتری به من تحمیل کند، اگه موفق بشم و مدیر آنجا بشم چی؟  اگه از عهده کارها برنیام چی؟ توانایی کنترل کارکنان نداشته باشم چی؟

اهمال کاری به دلیل کامل گرایی

افراد کامل گرا برای اینکه کاری را شروع کنند میخواهند از همان ابتدا کامل و بی عیب باشند. جمله ای که از این افراد زیاد می شنویم این است یا کاری را انجام نمیدم یا بی عیب و نقص انجام میدم،حتی کوچکترین اشتباهی از خودش قبول نمی کنند. استناندارهای بالایی برای خودشان تعریف می کنند که احتمال دست یابی به آن بسیار پایین است.

مثلا میخواد باشگاه بره میگه وقتی که بدنم کاملا ورزیده شد باشگاه میرم.یا اینکه همه چی بر وقف مرادش باشه تا کاری را انجام بدهد چون هیچ وقت چنین استاندارد های خنده داری که برای خودش تهیه کرده تامین نمی شود بنابراین کاری را شروع نمی کند.

این اتفاق چند سال پیش برای من افتاد تصمیم گرفتم که در کنکور کار شناسی ارشد شرکت کنم اما هر بار به خودم میگفتم که باید  قبلش زبان انگلیسی کاملا یاد بگیرم تا ارشد شرکت کنم چون میخوام منابع و رفرنس های خارجی مطالعه کنم بنابراین با کامل گرایی چند سال بیهوده با کامل گرایی تحصیلات تکمیلی ام را به عقب انداختم

مقاله چرا کامل گرایی بد است؟ را هم مطالعه کنید

تخمین نامناسب زمان

یکی دیگر ازاهمال کاری ها برآورد زمان است. خیلی وقت ها تصمیم می گیریم که یک کاری را انجام بدیم اما چون تخمین زدن بلد نیستیم  یا واسه آن کار زمان کمی در نظر می گیریم، یا اینکه کار خیلی طول می کشد. بنابراین نا امید می شیم و دست از کار میکشیم یا ممکن است که سراغ کار دیگری برویم.

اهمال کاری جسمانی

همان طور که از اسمش  پیداست مربوط به مشگلات جسمانی می شود مثلا ممکن است برخی بیماری جزئی را بهانه کنند تا از انجام کارهای مهم  که باعث پیشرفت زندگی شان می شود طفره بروند یا اینکه دائما احساس کسالت و بی حالی کنند

راهکار چیست؟

قانون 5 دقیقه

یکی از راهکار ها این است که زمانی که می خواهید یک کاری را انجام بدی اما اهمال کاری می کنید بگید که فقط 5 دقیقه انجامش میدم اگه خواستم می تونم بعد از 5 دقیقه این کار را کنار میزارم اینجوری می بینید که خیلی وقت ها آن کار را تا اخر ادامه می دهید چون در خیلی از کارها بیشترین بار و سختی کارمربوط به شروع کار میشه

تقسیم یک کار به فعالیت کوچک

یکی از دلایلی که اهمال کاری میکنیم این است که کار مورد نظر خیلی بزرگ است به همین خاطر می ترسیم که آن کار را شروع کنیم یکی از بهترین راهها این است که آن را به گام ها و قدم های کوچک تقسیم کنیم با این کار مقاومت مغز ما از بین می رود

پاداش دادن به کارها

یکی از روش هایی که کمک می کنه اهمال کاری ما کمتر بشود این است که برای انجام آن کار یک پاداش در نظر بگیریم مثلا میخوام یک کتاب بنویسم و میگم بعد از این که کتابم را نوشتم به مسافرت میروم یا بعد از این که تونستم این پروژه را به پایان برسانم برای خودم یک گوشی می خرم با ایجاد یک پاداش انگیزه انجام آن کار را بیشتر می کنیم