اهمال کاری چیست و چگونه اهمال کار نباشیم

تا حالا چند بار شده که یک کاری را به آینده موکول کرده باشید؟

چند بار سختی کار باعث شده که به جای ادامه دادن به سراغ اینتساگرام یا تلگرام رفتید؟

چند بار شده که میخواهید یک رژیم غذایی شروع کنید ولی هر بار میگی از فردا یا هفته بعد؟

چند بار شده که میخواهید از شنبه باشگاه بروید؟

تصمیم گرفتید که یک کاری را شروع کنید ولی هر بار به یک زمان به عقب می اندازید

چند بار شده که تصیم گرفتید از اول ماه منظم شوی ولی هیچ وقت این اول ماه نمیاد

همه این ها نشان میدهد که اهمال کار هستید.

البته نگران نباشید شما تنها نیستید بلکه اغلب آدم ها اهمال کار هستند تنها تفاوت آن به درجه اهمال کاری برمیگردد.

اما اهمال کاری چیه و چرا ما اهمال کار هستیم

اما قبل از این که بدانیم که اهمال کار چیه و چرا اهمال کار هستیم  باید مختصری در خصوص عملکرد مغز بدانیم.

مغز ما طوری ساخته شده است که باعث اهمال کاری ما می شود .

وقتی که یک کاری را میخواهیم انجام بدیم مغز دوست دارد که آن را به آینده موکول کند و تمام تلاشش را میکند که آن کار در حال حاظر انجام نشود.

مغز یکی از پیچیده ترین ساختارهای دنیاست و این ساختار با  پیچیدگی و عظمت به شدت کم مصرف است

بنابراین تمام تلاش اش می کند که مصرف انرژی را پایین بیاورد.و این بهینه بودن ساختار مغز ما بسیار به بقای ما کمک میکند

فرض کنید که مصرف انرژی مغز بالا بود اون وقت به جای سه وعده غذایی باید ده وعده غذایی مصرف می کردیم تا بتوانیم سوخت مورد نیاز مغز را فراهم کنیم و از طرفی مغز ما بر اثر مصرف زیاد دمای بسیار بالایی داشت

اولین و مهمترین وظیفه مغز حفظ بقا ما است بنابراین در مقابل هر چیزی که باعث مصرف انرژی بشود مقاومت میکند

زمانی که ما میخوهیم یک کار سخت که در آن کار مهارت نداریم را انجام بدهیم  مغز شروع به مقاومت میکند.

یکی از بهترین شکل های مقاومت موکول کردن کار به آینده  یا اهمال کاری است.

پس ما انسان ها ذاتا اهمال کار هستیم مگر اینکه بادستکاری کردن آن را تغییر بدهیم.

اهمال کاری چیست

یکی از ساده ترین تعریف های اهمال کاری این است

«کاری که قرار است انجام بدهیم ولی آن را به آینده موکول اش می کنیم»

جیم ران می گوید:

که کاری که انجام دادن اش ساده است انجام ندادنش نیز به همان اندازه ساده است

مهم ترین دلایل اهمال کاری

کامل گرایی

یکی از بزرگترین دلایل اهمال کاری کامل گرایی  است

یک فرد کامل گرا دائما به خودش میگوید تا وقتی که کامل نباشم یک کاری را شروع نمی کنم.

یادم میاد زمانی که میخواستم تحصیلات تکمیلی ام را ادامه بدم با خودم شرط گذاشته بودم که زمانی میخوام ادامه تحصیل بدم

که بتوانم زبان انگلیسی حرف بزنم یا بتوانم به راحتی منابع انگلیسی بخونم

و چون این اتفاق هیچ وقت نیافتاد سال ها بود که در رویای تحصیلات تکمیلی به سر می بردم

در حالی که خیلی از همکلاسی هایم به راحتی توانستد تحصیلات تکمیلی را ادامه بدهند

بعد از مدت ها کلنجار رفتن بلاخره توانستم از دست این کامل گرایی رها بشوم و توانستم تحصیلات خودم را ادامه بدهم.

آدم های کامل گرا میگویند که یا کاری را انجام نمی دهم یا باید کامل باشم

و چون این اتفاق نمی افتد معمولا همیشه کارهایشان را به تعویق می اندازند.

کامل گرایی چیست و چرا نباید کامل گرا باشیم

هدف بزرگ و غیر واقع بینانه

مغز ما طوری ساخته شده که وقتی یک کار بزرگ بخواهید انجام دهید می ترسد

مثلا برای مغز ترس از صحبت در جمع و روبرو شدن با یک شیر درنده یکسان است

به عبارتی برای مغز ترس از خطر با خطر واقعی فرقی نمی کند

بنابراین تمام تلاشش می کند که آن کار را انجام ندهد و جهت از بین بردن احساس گناه ما را وادار می کند که به آینده دور موکولش بکنیم

لذت طلبی

ما انسان ها ترجیح میدهیم که لذت آنی ناشی از یک کاری را با رنج بلند مدت عوض کنیم

یعنی مثلا وقتی که میخواهیم کارمان انجام بدهیم و این کار باعث زحمت و دردسر میشه

ترجیح میدیم که جهت فرار از آن دنبال کارهای ساده باشیم  مثلا دیدن فیلم، شبکه های مجازی و …..

ترس از شکست

خیلی وقتها ما وقتی که میخواهیم یک کاری را شروع کنیم می ترسیم

هرچقدر این کار بزرگتر باشد ترس ما بیشتر است بنابراین تمایلی به انجام آن کار نداریم

و از طرفی هم نمیخواهیم احساس گناه ناشی از کنار گذاشتن کار مربوطه داشته باشیم

بنابراین بهترین راهکار این است که  آن را به عقب بندازیم.

ترس از موفقیت

ممکن است که شما از رسیدن به موفقیت ترس داشته باشید

مثلا اگر به رده بالای سازمانی برسید میگید ممکن است که دیگران بر علیه من توطئه کنند

یا اگر ماشین گران قیمت بخرم ممکن است که روی آن خط بندازند یا تصادف کنم

ویژگی مشترک اهمال کاری : دیدن شبکه های اجتماعی، دیر کردن و…..

راهکارهای مقابله با اهمال کاری

ورزش کردن

ورزش کردن باعث میشود که انرژی ات بالا برود و احتمال احمال کاری در ما کاهش می یابد

بنابراین سعی کنید که ورزش کردن را به شکل یک عادت در بیاورید

وقتی ورزش میکند حس و حال بهتری دارید و اعتماد به نفس ات هم افزایش می یابد.

کوچک کردن کارها

معمولا یکی از دلایل اهمال کاری بزرگ بودن کارهاست

این باعث می شود که نسبت به آن ترس داشته باشیم و از انجام آن کار طفره می رویم

بنابراین یکی از بهترین راهکارها جهت جلوگیری از اهمال کاری  این است که آن را لقمه لقمه کنیم

یعنی یک پروژه بزرگ را به بخش های کوچک تبدیل میکنیم

مسئولیت پذیری

معمولا ما وقتی به یک کاری تعهد نداشته باشیم تمایلی هم به انجام آن نداریم

وقتی که در قبال آن کار مسئولیت پذیر باشیم شانس انجام آن کار بیشتر میشود و معمولا کمتر تمایل داریم که آن کار را به عقب بندازیم

اولویت بندی

خیلی وقتها ما یک لیست بلند بالایی از کارهایمان تهیه میکینم و در یک مدت زمان کوتاهی تصیم میگیریم که آن کار را انجام بدهیم

و وقتی که می بینیم که به خیلی از آن ها نرسیدیم کارهای دیگر را رها می کنیم

بنابراین در این مواقع باید یک لیستی از کارهایمان تهیه کنیم و بر اساس اولویت بندی و اهیمت به آن ها توجه کنیم نه اینکه تصمیم بگیریم که همه کارها را انجام بدهیم.