هفت عادتی که زندگی شما را متحول میکنند

عادت ها رفتارهایی هستند که به شکل اتوماتیک در آمده اند

یعنی ما آنها را بدون فکر کردن و به راحتی مثل آب خوردن انجام میدهیم.

مواردی مانند مسواک زدن، لباس پوشیدن، رانندگی کردن، نوشتن، مطالعه کردن و سر ساعت خاصی بیدار شدن

همگی از جمله مواردی هستند که در ما به شکل عادت تبدیل درآمده است.

زمانی که میخواهیم یک رفتاری انجام بدهیم نیاز داریم که در قبال انجام آن انرژی مصرف کنیم

مغز ما  این کار را دوست ندارد چون مهمترین وظیفه مغز حفظ بقا ماست

بنابراین ازتمام کارهایی که باعث مصرف انرژی میشود دوری میکند

به همین خاطر وقتی که می بیند یک رفتاری را به کرات انجام میدهیم آن را به شکل عادت در می آود.

چرا باید یک سری عادت های خوب در خودمان ایجاد کنیم

مغز ما به طور غریزی دوست دارد که رفتارهای منفی را به عادت تبدیل کند

ساختار مغز ما با اجداد اولیه ما تغییر آنچنانی نکرده است

در زمان انسان های اولیه مواردی که پاداش آنی ایجاد میکردند ارزش و اهمیت داشت

مثلا اینکه اگر به اندازه کافی غذا نخوری ممکن است بمیرید چون ممکن بود تا چند روز غذا گیرت نیاید

یا اینکه هر وقت با ناشناخته روبرو شدی و احساس خطر کردی فرار کن وگرنه ممکن است که جانت را از دست بدهید.

امروزه همه چیز تغییر کرده ولی مغز ما تقریبا همان ساختار را دارد

پس در مواجهه با هر مشگلی یا هر چیزی که برایش پاداش آنی به بار نیاورد دوری میکند

مثلا وقتی میخواید که ورزش کنید این کار در کوتاه مدت هیچ پاداش آنی برای مغز ندارد

مغز این را مانند یک خطر تلقی میکند و تمایلی به انجام آن ندارد

بنابراین اگر به طور ارادی و آگاهانه نخواهیم درخودمان عادت ایجاد کنیم به طور ناخودآگاه خودمان را در معرض عادت های بد قرار داده ایم.

از یک طرف هم وقتی عادت خوبی درخودمان ایجاد میکنیم مغز ما به شکل شبانه روزی بدون نیاز به هیچ انرژی آن کار را انجام می دهد

این باعث میشود که  بتوانیم از اراده در جهت کارهای مهم استفاده کنیم.

چطور میتوانیم عادت های خوبی در خودمان ایجاد کنیم

عادت های ما دارای چهار پایه یا اصل هستند که شامل محرک، اشتیاق ، پاسخ و پاداش هستند

یعنی میتوان گفت که تمامی عادت ها بر روی این سیستم عامل کار میکنند

مثلا وقتی که صبح از خواب بیدار می شوید میبینید که کسل هستید اما دوست دارید که سرحال بمانید

بنابراین میروید یک فنجان قهوه میخورید و  سرحال می شوید در اینجا کسل بودن بعد ازبیداری محرک است

تمایل به سرحال بودن اشتیاق، خوردن قهوه پاسخ و احساس سرحالی پاداش ناشی از این رفتار است.

یا مثلا کسانی که به سیگار کشیدن عادت دارند دیدن سیگار یک سرنخ است

احساس سرحالی بعد از آن اشتیاق، مصرف سیگار رفتار و احساس رضایت ناشی از آن رفتار پاداش است.

اگر دقت کرده باشید میبینید که عادت های بدی که دارید هیچ تصمیمی مبنی براینکه آن رفتار را به عادت تبدیل کنید نداشتید

یعنی شما تصمیم نگرفتید که به فردی سیگاری تبدیل بشوید یا چاق شوید یا اینکه دائما در شبکه های مجازی بگردید

همه این موارد به شکل ناخودآگاه بوده است

اگر دقت کرده باشید میبینید که اغلب این عادت ها به شکل گام های کوچک انجام شده اند

یعنی فردی که پرخوری می کند و چاق است ابتدا به این شکل نبود است بلکه تدریجی بوده

یا کسانی که به سیگار عادت دارند از روز اول با کشیدن یک پاکت سیگار آغاز نکرده اند

بلکه به شکل تدریجی مثلا با یک پک شروع کرده اند و هر بار مقدار آن را بیشتر کرده اند

ما میتوانیم در این خصوص درعادتها خوب هم از این روش استفاده کنیم یعنی با ریزکردن کارها و اقدامات شانس ایجاد عادت بیشتر است.

پیشنهاد می کنم مقاله” چگونه عادتهایمان را تغییر دهیم” هم مطالعه کنید

هفت مورد از عادت ها که به شما کمک میکند به  انسان بهتری تبدیل شوید

زود بیدار شدن (سحرخیزی)

معمولا در اغلب  موارد این شروع قدرتمند در صبح است که باعث میشه بقیه روز را به خوبی به پایان برسانیم

آدم ها میتونند تعیین کنند صبحشان راچطور طی کنند و معمولا صبح ها زمانی است که شما دنبال کارها ی بی اهمت

مانند شبکه های مجازی یا نگاه کردن به تلویزیون نمیری چون کسی در آن ساعات بیدار نیست

و این زمانی است که بیشترین بازدهی را میتونی داشته باشی

و زمان بسیارخوبی جهت مطالعه و انجام کارهای مهم است چون بدن در بهترین حالت خودش قراردارد

مطالعه

ما آدم ها در هر جایی که باشیم معمولا نیاز به آگاهی و آپدیت در آن کار یا رشته یا تخصص مان داریم

و جهت دوام داشتن در دنیای مدرن  و رقابتی امروز نیاز مبریم به آگاهی از جدیدترین تکنولوژی یا علم جدید درحیطه تخصصی خودمان داریم

و این لازمه اش این است که ما مطالعه داشته باشیم

و بهترین راه جهت این کار خواندن کتاب یا مقالات حیطه تخصصی خودمان داریم

اگر انجام این کار سخت است در ابتدا فقط روزی 5 دقیقه مطالعه کنید به تدرج این به یک رفتار و عادت تبدیل میشود

خوردن آب

شاید سوال شود نوشییدن آب چه ربطی به موفقیت دارد

یک ضرب المثلی هست که میگه عقل سالم در بدن سالم است.

بیش از 70% بدن ما از آب تشکیل شده است

این نشان میدهد که در صورتی این ماده ضروری بدن به کمتر از مقدار طبیعی خودش برسد

ما احساس کسالت و خواب آلودگی و بی حالی میکنیم

پس  نوشیدن روزانه حداقل 8 لیوان یا 2 لیتر آب بسیار کمک میکند که ما روی مود یا حالت خوب قرار بگیریم

دوش آب سرد در صبح

ما معمولا عادت کردیم که دوش گرفتن را با آب گرم انجام بدیم

بنابراین وقتی میخوایم با آب سرد انجام بدیم به شکل یک چالش در می آید چون اغلب افراد احساس خوبی به آن ندارند

یکی از راهکارهای خوشایند کردن آن آرام آرام سرد کردن آب است تا خیلی حس ناخوشایندی بهتان دست پیدا نکند

یا میتوانید از پاها شروع کنید و به گردن برسید.

دوش آب سرد مزایای زیادی دارد ازجمله:

بالا بردن سیستم ایمنی و گردش خون، سرحال شدن، بهبود وضعیت پوست و مو، کمک به کاهش وزن و ریکاروی سریع ماهیچه ها

نوشتن

نوشتن باعث میشه ذهن ما خلاق بشه

اصولا وقتی پای نوشتن به میان می آید  اغلب افراد میترسند

و اولین واکنش اینه که میگن ما که توانایی آنچنانی نداریم

فکر میکنند واسه نوشتن یا باید حتما استعداد داشته باشی یا مدرک بالایی داشه باشی

خود من قبلا همن فکر رو داشتم درحالی که نوشتن یک مهارت است و واسه تقوینت یک مهارت باید تمرین، تمرین و تمرین کنید.

اگر خیلی مقاومت ذهنی دارید سعی کنید آن را به ریز عادت تبدیل کنید

یعنی یک کاری که درهر صورت در بدترین شرایط هم بتوانی انجام اش بدی

مثلا نوشتن یک سطر اگر زیاد است میتونید به روزی حتی یک کلمه تقلیل اش دهید

یکی از مزایایی نوشتن اینه که میتونی خاطرات خودت و عزیزانت رابنویسید

مسئولیت پذیری

مسئولیت پذیری یعنی عدم سرباز زدن از قبول مسئولیت و اینکه دیگران مقصر اتفاقات ناخوشایند ما نیستند

نیاییم دیگران را به خاطر مشگلات زندگی مان سرزنش کنیم

ما باید یاد بگیریم که مسئولیت صد در صد زندگی مان دست خودمان است

البته قبول داریم که در محیطی هستیم که ممکن است مشگلاتی برای ما ایجاد بکنند

ولی این ما هستیم که به آن مشگلات چگونه نگاه میکنیم

و در قبال آن ها چکار میکنیم آیا به ترس هامون پناه می بریم یا با آنها روبرو میشویم.

ما در در این شرایط می پذیریم که در انتخاب وقایعی که تجربیات دردناکی که برای ما ایجاد کرده اند نقش داشته ایم.

البته باید مراقب باشیم به اصطلاح از اون ور بوم نیافتیم

چون خیلی ها به جای سرزنش کردن دیگران شروع به سرزنش کردن خودشان میکنند

و با خودشان بد حرف میزنند این هم به نوبه خودش اشتباه است

ما در این حالت  می پذیریم که مسئولیت تمام زندگی مان دست خودمان است و سعی میکنم با اقداماتمان آنها را اصلاح کنیم.

توجه به سلامتی

متاسفانه اغلب افراد اینقدر غرق در زندگی روزمره میشوند که یادشان میرود که برای چی دارند زندگی میکنند

یا اینکه شب و روز دارند می دوند بدون اینکه به فکر سلامتی شان بیفتند.

اگر سلامتی ما به هر طریقی با خطر مواجه بشود تمام زحماتی که کشیدم پایمال میشه.

همیشه سعی کنید که سلامت جسمانی تان را دراولویت قرار دهید

متاسفانه اغلب افراد تا زمانی که مشگل حادی پیش نیاید وضعیت سلامتی شان را کنترل نمی کنند.

سعی کنید در طول سال حداقل یک بارهم که شده  یکسری آزمایش هایی انجام بدین تا از وضعیت سلامتی خود آگاه باشید

این کار را به شکل روال یک یا دو بار در سال یا هر فصل یک بار درخودتان به شکل عادت در بیاورید