چهار گام بنیادین در ساخت عادت

چند بار شده که بخواهید یک عادت خوب در خودت ایجاد کنید ولی نتوانسید؟

چند بار شده که یک عادت را شکل دادید ولی دوباره به روال قبلی ات برگشتی؟

مثلا عادت به طناب زدن یا دوچرخه سواری کردید ولی بعد از یک مدت اون را کنار گذاشتید

اصلا تا به حال به این فکر کردی که چرا عادت های بد اینقدر راحت جای خودشان در زندگی باز می کنند و عادت های خوب به سختی شکل می گیرند

ما معمولا اولین عادت هایمان را انتخاب نمی کنیم بلکه آن را تقلید می کنیم ما از نزدیکان، الگوها و اجتماع مان الگو بردای می کنیم

عادت به راحتی در ما شگل می گیرد به نحوی که از نحوه شگل گیری آن آگاه باشیم

در این مقاله سعی می کنیم یاد بگیریم که چطور در چهار گام رفتارهای ماندگاری در خودمان ایجاد کنیم

عادت چیه؟

بر اساس ساده ترین تعریف کاری است که به راحتی آب خودن انجام میدیم

وقتی که آب می خوریم به انداره کافی تمرین کرده ایم

زمانی که بچه بودیم توانایی نگهداری لیوان نداشتیم و  بارها روی خودمان آب ریختم

اما به تدریج با تکرار و تمرین یاد گرفتیم و بدون فکر کردن و به راحتی انجامش می دیم

اما بر اساس تعریف دقیق تر عادت چیزیه که نحوه چگونگی  انجام آن کار را بر سایر چگونگی ها ترجیح میدیم

مثلا اگه راست دست هستید وقتی بخوای با دست چپت بنویسید به چالش می افتی

چرا عادت ها مهمه؟

مطالعات مختلف نشان داده که حدود 45% رفتارهای ما عادتی است

تقریبا نصف رفتارهای ما بر اساس عادت هایمان انجام میگیرد

بنابراین یک انسان باهوش سعی میکند روی چیز هایی تمرکز کند و زمان بگذارد که به شکل اتوماتیک در آمده باشند

چون با یک بار عادت شدن آن رفتار دیگه لازم نیست که انرژی مصرف کنیم دیگه این رفتار به شکل اتوماتیک انجام می شود

مارکوس اورلیوس:  “برای اینکه تو را بشناسم بیشتر از انکه به تصمیم هات نگاه کنم به عادت هات نگاه می کنم چون تصمیم ها سهم کوچکی از زندگی تو و عادت ها بخش بزرگی از زندگی ات را می سازد”

نحوه ساخت عادت

شالوده و زیر بنای هر عادت از 4 قسمت تشکیل شده است

1. محرک یا نشانه

محرک به ما نوید و وعده پاداش می دهد

در اجداد اولیه ما مواردی مانند غذا، آب و پناهگاه محرک بود

اما امروز بیشتر ما دنبال محرک های ثانویه مانند پول، قدرت، شهرت، احترام ، اعتبار حمایت و تایید دیگران هستیم

هر چقدر نشانه ایجاد عادت بیشتر و واضح تر باشد شانس ایجاد آن رفتار به عادت بیشتر است

2. اشتیاق

اشتیاق نیروی محرکه هر عادت است اگر اشتیاق نداشته باشیم دلیلی برای انجام دادن کارها نخواهیم داشت

ما معمولا به خود عادت اشتیاق نشان نمی دهیم بلکه به احساس ناشی از آن کار  اشتیاق نشان می دهیم

مثلا کسانی که سیگار می کشند به خود سیگار اشتیاق نشان نمی دهند بلکه به احساس آرامشی که در اثر سیگار کشیدن به دست می آورند اشتیاق نشان می دهند

یا کسانی که مسواک می زنند به خود مسواک زدن  اشتیاق نشان نمی دهند بلکه به احساس تمیزی دهان و دندان اشتیاق نشان می دهند

جهت ایجاد عادت باید اشتیاق آن را شعله ور کنیم و جهت از بین بردن یک عادت باید اشتیاق را از بین ببریم

3. رفتار

رفتار پاسخ ما به محرک است

رفتار به دو عامل بستگی دارد یک توانایی و دو انگیزه اگر هر کدام از این ها دشوار  کنید اصلا رفتاری شکل نمی گیرد

4. پاداش

همه چیز بخاطر پاداش است پاداش هدف نهایی هر رفتاری است

محرک میل به پاداش است،  اشتیاق خواستن پاداش و رفتار به دست آوردن پاداش است

تمام عادت هایی که داریم از این قانون تبعیت می کنند

مقاله هفت عادت موثر که زندگی شما را متحول می کند هم ببینید

نحوه ساختن عادت را بررسی میگنیم

ساخت عادت چک کردن گوشی موبایل:

واسه گوشی تان پیغام میاد می خواید اینجا محرک: زنگ یا ویبره گوشی است

اشتیاق : می خوایم ببینمی کی بود؟ چی نوشته؟  چه خبره ؟

رفتار: گوشی را برمی داریم و آن را می خوانیم

پاداش: رفع کنجکاوی آخیش فهمیدم کی بود

بنابراین  از این به بعد ویبره یا زنگ خوردن گوشی با برداشتن آن پیوند می خورد

ساخت عادت روشن کردن چراغ

وارد یک اتاق کم نور یا تاریک می شید : محرک : اتاق تارک

اشتیاق: میل به دیدن، می خوای ببینید که دور و برت چه خبره

رفتار: کلید برق را می زنیم و لامپ را روشن می کنیم

پاداش : دیدن میل به دیدنت ارضا شد

بنابراین از این پس تارکی اتاق  با کلید برق پیوند می خورد

ساخت عادت چک کردن اینستا

در یک کار ، پروژه یا مورد خانوادگی به مشگل می خورید

نشانه : خستگی و کلافگی

اشتیاق : رهایی از خستگی

رفتار چک کردن اینستا

پاداش رهایی از مشگل

بنابراین هر وقت در یک پروژه یا مسئله ای به مشگل خوردید میرید سراغ اینستا

البته این تبعات بدی دارد چون هر وقت که به یک مشگل یا مسئله روبرو شویم به جای حل مشگل سراغ اینتسا می ریم

https://jamesclear.com/