چگونه بر ترس هایمان غلبه کنیم

آیا تا حالا به این فکر کردید که چند مورد از ترس هایتان به حقیقت پیوسته است؟تعداد زیادی نیست

تحقیقات نشان داده که بیش از 80 درصد ترس هایی که داریم هیچ وقت اتفاق نمی افتد

و باید به این آگاه باشیم که این یک فکر است یک چیزی که مغز ما می سازد

شاید کمی دور از واقعیت باشه که بگیم هیچ چیز و هیچ کس من را نمی ترساند

اغلب انسانها در زندگی شان در یک جاهای ترس را تجربه کرده اند.

ما انسان ها ترس های داریم تنها تفاوت به نوع و درجه بزرگی و کوچکی بر می گردد.

وجود ترس لازمه حیات و بقا ماست فرض کنید که ما از آتش نمی ترسیدیم ب

نابراین دائما خودما ن را در معرض آتش سوزی قرار می دادیم

یا این که از حیوانات وحشی و درنده، طوفان و سیل نمی ترسیدیم احتمالا ما الان وجود نداشتیم

چون اجداد اولیه ما به در اثر شرایط و بلایای طبیعی از بین رفته بودند بنابراین نسل انسان ها منقرض می شد.

ترس است که باعث می شود که ما خودمان را در برابر خطرات محافظت کنم و از مواردی که باعث آسیب به ما می شود دوری کنیم

ما باید قبل از این که بدانیم که ترس چیست و چه راهکاری جهت مدیریت آن داشته باشیم

توجه داشته باشیم که ترس و خطر دو مقوله متفاوت هستند  لزوما تمام چیزهای ترسناک خطرناک نیستند.

چیزهای ترسناک احساس خطر در ما به وجود می آورند اما چیزهای خطرناک ما را در معرض خطر واقعی قرار می دهند

خیلی چیزهایی که امروزه ما از آن می ترسیم مربوط به خطرات گذشته است و معمولا زیر 1% تلفات را به خود اختصاص می دهند

ترس چیست

ترس یک احساسی که ما نسبت به خطرات داریم و به شیوه عصبانیت، غم یا اندوه در فرد ظاهر می شود و در موقعیت هایی به عنوان تهدید، ناشناخته، کنترل نشده و ناخوشایند ارزیابی می شود.

چرا ما می ترسیم

هر وقت برای ما یک اتفاق ناخوشایند می افتد مغز ما بررسی میکند که چه چیزی باعث آسیب شد

و با بازگویی کردن  آن سعی می کند که عاملی که باعث آسیب شد را بار بعد تکرار نکند

مثلا اگر دقت کرده باشید زمانی که بچه های کوچک دستشان به یک بخاری یا هر وسیله ای که داغ است می خورد

بار بعد دیگر دنبال اون نمی روند چون مغز به شکل غریزی بررسی کرده  که این وسیله خطر ناک است و دست زدن به آن برابر با درد است

پس جهت اجتناب از درد دیگر تمایلی به نزدیک شدن به آن موارد را ندارد این نوع ترس در حیوانات هم وجود دارد

یکسری پژوهش ها انجام شد که نشان دادند وقتی به موش ها شوک وارد کردند

بار بعد از نزدیک شدن به آن محیط به شدت اجتناب می کردند

بنابراین یک اتفاق دردناک با ترس همراه است و ما دوست نداریم دوباره در آن محیط قرار بگیریم

و با استفاده از ابزار ترس از خودمان محافظت می کنیم

علل و عوامل ترس چیست

تجربه گذشته

و اگر دقت کرده باشید می بینید که کسانی که یک حادثه ای ناگوار برایشان پیش می آید به شدت دچار ترس میشوند

و تا یک مدتی از انجام آن کار دوری می کنند احتمالا این موارد را در حوادث رانندگی دیده اید

چند وقت پیش یکی از دوستانم تصادف کرده بود و به شدت ترسیده بود طوری که نمی توانست رانندگی کند

با من تماس گرفت که می شه شما بیایید ماشین را خونه ببرید.

دیدم که تماس دست و پاش می لرزید و نمی توانست حتی روی پاش بایستد. و تا یک مدت می ترسید که پشت فرمان بنشیند.

بنابراین حوادث ناخوشایند گذشته باعث ترس ما می شود

 شنیده ها و حوادت

معمولا وقتی که یک تجربه ناخوشایند برای ما می افتد باعث می شود ما از آن شرایط دوری کنیم و بترسیم.

وقتی که برای اولین بار ویروس کرونا وارد کشورمان شد خیلی از افراد از ترس بیماری ازخونه هاشان بیرون نمی آمدند

و همچنین پیگیری آمار بیشتر افرادی که از طریق این بیماری فوت شده بودند باعث می شد که ترس شان بیشتر و بیشتر شود

ابن اتفاق در افراد مسن و کسانی که بیماری  زمینه ای داشتند بیشتر دیده می شد

چون می دیدند که بیشتر افراد فوت شده در این گروه سنی است

یا مثلاوقتی که می شنویم که در یک جایی زلزله اومده یا تروریسم ناخودآگاه می ترسیم که نکند اینجا هم همین اتفاق بیافتد

عدم آگاهی

چند وقت پیش یکی از مراجعین به مرکز مشاوره مراجعه کرده بود و تمایل داشت که آزمایش HIV بدهد

با مشاوره ای که بهش دادم متوجه شدم که هیچ گونه رفتار پرخطری دال بر انتقال HIV نداشت

بهش گفتم که شما هیچ نیازی به آزمایش مربوطه ندارید اما اصرار کرد و من هم آزمایش آنجام دادم

همان طور که انتظار می رفت جواب آزمایش منفی بود بعد از گرفتن نتیجه آزمایش رفت و بعد از چند روز دیگر برگشت

گفتم اتفاقی افتاده؟ این مدت رفتار پرخطر داشتی؟  گفت نه اما حس می کنم که بیماری دارم

یکی از دوستانم گفت که آمار بیماران خیلی بالا رفته است و داشتن تب یکی از علائم بیماری است است منم چند شب است که تب دارم

بنابراین اطلاعات غلط یا عدم آگاهی باعث ترس ما می شود.

چگونه با ترس هایمان کنار بیاییم

شاید برای خیلی از ماها پیش اومده باشد که وقتی یک کسی فوت می کند یا عزیزی از دست می دهیم

به این فکر میکنیم که اگر من یا یکی از عزیزانمان بمیرند چی؟

یا زمانی که تنها هستید ، شب به قبرستان بروید می ترسید که ممکن است که مرده ها به ما آسیب برسانند

یا حتی زمان هایی که تنها و در تاریکی هستیم حس می کنیم که ممکن است یک مورد ناشناخته به ما آسیبی برساند

حتی اگر در خانه خودمان باشیم و تمام درب ها هم بسته شود ولی هیچ کدام از این موارد به واقعیت تبدیل نشده است.

ما از افکارمان جدا هستیم

مغز ما جوری ساخته شده که دائما دارد فکر می کند و دائما هم افکار منفی توجه می کند

مثلا می خواهید که یک شغل راه اندازی کنید افکارت شروع به فعالیت کردن می کنند که  اگه شکست خوردی چی؟

اگه دزد اومد و تمام وسایل ام را برد چی؟ اگه نتوانم به هدفم برسم چی؟ اگه ورشکسته بشم چی ؟

اگه زندان برم زن و بچه ام چکار کنند؟ اگه ………. و این موارد تمامی ندارد

ولی باید به این آگاه باشیم که این یک فکر است و این فکر کاملا از ما جداست

دلیلی بر درستی آن وجود ندارد.افکار مانند ابر می آیند و می روند

روبرو شدن

هر چقدر ما به ترس هایمان توجه کنیم اونها بزرگتر میشوند چون دائما با خودمان زمزمه اش می کنیم

مانند یک گلوله برفی می ماند هر چقدر بیشتر به اون توجه کنیم بزرگتر می شود و ما را از انجام آن کار منع میکنند

بهترین راهکارها این است که با آن کار مواجهه بشویم ی

عنی با وجود ترس اقدام کنیم این باعث می شود که استرس ما به شدت پایین بیاید

پذیرش ترس

اگر زندگی افراد موفق یا کسانی که کارهای خارق العاده ای کرده اند نگاه کنید

می بینید که همه این افراد در ابتدای شروع کار به شدت می ترسیدند  ولی با این حال اقدام کردند

و همچنین این را بدانیم که ما تنها ما نیستیم که می ترسیم بلکه همه ما انسان ها ترس داریم

هنگام ترس  انسان ها به دو گروه تقسیم می شوند

یک گروه با وجود ترس اقدام می کنند و یک گروه به ترس هایشان می چسپند و هیچ وقت اقدام نمی کنند.

باید بپذیریم که ترس وجود دارد و نباید با هاش بجنگیم

و بررسی کنیم که من با وجود ترس چکار کردم آیا خودم را به آن سپردم یا برخلاف ترس هایم عمل کردم؟

عواقب کار را بشناسید

یکی از دلایل ترس ما توجه به عواقب ناخوشایند آن کار است

در این شرایط  باید بیاییم به شکل منطقی مزایا و معایب کارمان را بررسی کنیم

که اگر چنین کاری کنم ممکن است عواقب خوشایند و ناخوشایندی برای من دارد.

معمولا یک کار هر چقدر پرریسک تر باشد امکان شکست در آن بیشتر است

در چنین مواقعی باید بررسی کنید که اگر شکست خودم چه تبعاتی دارد و  آیا من می توانم با  این تبعات کنار بیایم یا نه

با خودتان حرف بزنید

معمولا هروقت می ترسید و تنها هستید سعی کنید با خودتان صحبت کنید اگر می توانید بلند حرف بزنید

حرف زدن با خود باعث میشود که کمتر بترسید.

مقاومت تان را بالا ببرید

خودتان را در موقعیت استرس زا قرار بدهید هر چقدر کارهای پر استرس انجام بدهید  تحملتان به بالاتر می رود

و توانایی تان برای شرایط مشابه افزایش یابد.

تحمل به استرس مانند عضله است هر چقد بیشتر در معرض شرایط استرس زا  قرار بگیرید این عضله قوی تر می شود.