چگونه به راحتی به خواب برویم

سرفصل های این مقاله

چقدر در شبانه روز می خوابید؟

آیا شب به راحتی به خواب میروید؟

آیا صبح ها راحت از خواب بیدار می شوید؟

خواب یکی از مهمترین و اصلی ترین غرایز انسانی است اینکه چقدر میخوابیم و کیفیت آن چقدر هست بسیار حائز اهمیت است

نیاز به خواب درست مثل گرسنگی و تشنگی یه غریزه فیزیولوژیکی است

هرکسی دوست دارد یه خواب باکیفیت داشته باشد که این برای بیشتر جوان ها بسیار آسان است

میلیون ها نفرهر شب در رختخواب همه اش از این دنده به اون دنده میشوند

و مدام وضعیت بدنشان را عوض میکنند چون نمی تواننند بخوابند اونها چیزی جز یک خواب  آرام نمی خواهند

اما مشگل اینجاست که ذهن ما خواموش نمی شود ما در یک دنیای شلوغی زندگی می کنیم

جایی که اضطراب و استرس، فشار، تنش و نگرانی ها در طول روز افزایش پیدا می کند

و وقتی شب فرا می رسد همه این نگرانی ها درون سر جمع می شوند و ما را احاطه می کنند که نمی توانیم بخوابیم

چیزی که مسلم است هر چقدر بیشتر و بیشتر تلاش کنیم که بخوابیم خواب بیشتر از ما دور می شود یعنی نتتیجه تلاش برعکس است

چرا اینقدر خواب اهمیت دارد؟

درنیای پر مشغله امروز اولین چیزی که قربانی مسئولیت های مختلف، مشغله ها و شلوغی برنام های ما می شود خواب است

ما به دلایل متعددی اشتیاق فراوان به خواب داریم

سیستم ایمنی ما را تقویت می کند

حافظه و توانایی یادگیری در ما را بالا می برد

هورمون ها را تنظیم و احسساسات مان را  متعادل میکند

باعث می شود که در کسب و کارمان موفق باشیم

روحیه ما بیشتر می شود، انرژی بیشتری جهت برقراری ارتباط با دیگران داریم

چرا سخت به خواب می رویم

ذهن فعال ما ریشه مشگلات بی خوابی است

تا حالا فکر کردی که روزهای پر فشار و پر استرس تا سرمان روی بالش میزاریم ذهنمان شروع به فوارن می کنه

اصلا مهم نیست چقدر خسته ایم دلیلش این است که در انتهای روز وقتی کارهای روزانه فروکش می کنند

و ما با افکارمان تنها می شیم هیچ چیزی حواسمان را پرت نمی کنه و در اون لحظه با این حقیقت روبرو میشم که ذهنمان چقد درگیر است

و چون بدن و ذهن خیی باهم در ارتباط هستند اگر ذهن مشغولی داشته باشیم بدن هم دچار بی قراری میشه

اگر بتوانیم احساساتمان در طول روز درک کنیم بهتر می توانیم استرس هامان را مدیریت کنیم

نقش افکار در خوابیدن

اغلب ما در دوران کودکی و نوجوانی خیلی زود به خواب می رفتیم به مرور روزهای ما شلوع تر و افکار ما بیشتر شد

چیزی که باعث میشه که ما نمی توانیم بخوابیم موضوع اصلی نیست

موضوع این است که وقتی که خوابمان نمی بره ما چه واکنشی نشان می دهیم

اگه نمی توانیم بخوابیم اما مشگیلی با این مسئله نداریم می توانیم دراز بکشیم

و از تمرین ها ریلکسیشن و تن آرامی بهره ببریم بعد هم احتمالا کم کم به خواب میریم

اما مشگل زمانی است که خیلی از ما وقتی خوابمان نمی برد آرامش مان از دست می دهیم  و بی قرار می شویم.

با فکر کردن به فردا و کارهایی که باید انجام بدهیم  و اینکه روزمان قراره چقدر سخت باشه مضطرب می شویم و نمی تونیم خوب استراحت کنیم

باید مهارت واکنش نشان  ندادن را تمرین کنیم تا بتوانیم چنین مهارت هایی رادرخودمان به عادت تبدیل کنیم

تا در شرایطی که نمی توانیم بخوابیم طبیعی تر واکنش نشان دهیم

توصیه می شود مقاله زیر را هم مطالعه کنید

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم

راهکارهای ایجاد خواب با کیفیت

ایجاد عادت

سعی کنید در یک زمان خاص به خواب بروید معمولا وقتی که هر روز یک زمان خاصی به خواب می روید

مغز را برنامه ریزی می کنید که وقت خواب فرا رسیده است

بنابراین در ابتدا خودتان را متعهد کنید که در یک زمان خاصی به خواب بروید تا بتوانید آن را به شکل یک عادت در بیاورید

فیزیولوژی خواب

خواب یکی از نیازهای بدن ماست در نظر داشته باشیم که مثل سایر فعالیت ها و رفتارهای ما نیازمند یکسری فاکتور ها است

مثلا اینکه چه غذاهایی بخوریم، چه عادت هایی در خودمان ایجاد کنیم، چه فعالیتهای داشته باشیم و در چه زمانی این رفتارها را انجام بدهیم

ما انسان ها زمانی که صبح از خواب بیدار می شویم با سطح خاصی از انرژی برخوردار هستیم

که در طول روز با کارهای  که انجام می دهیم این انرژی تحلیل می رود

و اگر یک روز پرکاری داشته باشیم در پایان روز تقریبا تمام انرژی مان تمام می شود

حال جهت تجدید این انرژی و تقویت قوایمان نیازمند یک استراحت چند ساعته هستیم

چقدر به خواب نیاز داریم

معمولا برای داشتن یک خواب خوب فاکتورهای زیادی دخیل هستند

مثلا اینکه دمای اتاق چقدر باشد؟ زمان  استراحت ما چقدر است ؟

آیا زود به رختخواب برویم یا دیر؟ چه ساعتی بیدار شویم؟

اما طبق مطالعاتی که انجام شده میزان خواب کاملا به سن وابسطه است مثلا درکودکی نیاز در ما زیاد و به تدریج کمتر می شود

اما در یک فرد بزرگسال به طور متوسط چیزی حدود 7 الی 9 ساعت به خواب نیاز داریم که بسته به شرایط متفاوت است

داشتن عادت های نامناسب

معمولا یک سری عادت های ناکارآمد وبد وجود دارد که باعث می شود خوب نخوابیم

مثلا پرخوری کردن، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل و لپ تاب زمانی که در تختخواب هستیم

و استرس و نگرانی ناشی از یک روز شلوغ همیگی باعث می شوند خوب نخوایم

چگونه عادت های ماندگاری در خودمان ایجاد کنیم

باورهای غلط در مورد خواب

استفاده از تلویزیون و موبایل

معمولا اغلب افراد وقتی خوابشان نمی برد به سراغ تلویزیون و لپ تاب یا گوشی تلفنشان می رونداین باعث اختلال در خوب می شود

چون این وسایل الکترونیکی  امواج و نوری که خودشان ساتع می کنند باعث می شودخواب مختل شود

حتی اگر با این روش به خواب برویم کیفیت خواب ما کمتر می شود

همچنین با این کار یک عادت بد در خودتان ایجاد می کنید که مغز را شرطی کند که تخت خواب را با فراید خواب رفتن عادت نشود

افراد موفق کمتر می خوابند

اغلب افراد  فکر می کنند که اگر بخواهید موفق شوید باید استراحت کمتری داشته باشی، افراد موفق کم می خوابند

متاسفانه رسانه ها هم به این موارد دامن می زنند و اغلب اطلاعات ناقص و گمراه کننده ای در اختیار ما قرار  می دهند

افراد موفق کمتر نمی خوابند بلکه از یک خواب منظم پیروی می کنند

عوامل ایجاد خواب با کیفیت

ورزش کردن

معمولا یکی از دلایلی که نمی توانیم خوب بخوابیم به خاطر این است که از نظر جسمی خسته نیستیم

زمانی که ورزش میکنیم هم از نظر جسمی خسته می شویم وهم از نظرروحی وذهنی آسوده خاطر می شویم

یا به عبارتی ذهن مان کمتر به آینده و گذشته سرک می کشد

حذف خواب نیمروزی

اغلب افرادی که در شب ها خوب نمی خوابند بخاطر چرتی است که بعد از ظهر ها دارند

این چرت نیمروزی که در اغلب افراد بیش از یک ساعت است باعث می شود که شب ها تنوانیم راحت بخوابیم

مدیتیشن

تمرین ذهن آگاهی به ما اجازه میده که اون چیزی که در ذهنمان می گذزه را ببینیم و بشنویم

و به ما کمک می کند که تنش ها را رها کنیم و وقتی آزاد هستیم بهتر میتوانیم از  فشار ناشی از خواب رها شویم

در تمرین ذهن آگاهی شکیبایی قضاوت نکردن و واکنش نشان ندادن در ما ایجاد می شود

و می توانیم درست به استرس ها واکنش نشان بدهیم

شاید یکی از مشگل ترین یا مهم ترین عواملی که نمی گذارد خوب بخوابیم این است که ما مشغله ذهنی زیادی داریم

و هر چقدر سعی کنید از آن خلاص شوید بدتر می شود یعنی هر چقدر بخواهید که کمتر به افکارت توجه کنید بیشتر و بیشتر ظاهر میشوند

یکی از بهترین کارها ازستفاده از مدیتیشن است

ما در مدیتیشن به نفس هایمان توجه می کنیم مثلا به باز و بسته شدن ریه ها یا بالا یا پایین رفتن شکم توجه می کنیم

و از آن به عنوان لنگر استفاده می کنیم این باعث می شود که از افکار مربوط به آینده وگذشته رها شویم و به زمان اکنون و اینجا بیاییم

 

دیدگاهتان را بنویسید