چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم

تا حالا چند بار سعی کردید که صبح ها زود از خواب بیدار شوید ولی نتوانستید؟

چرا بعضی ها به راحتی از خواب بیدار میشوند ولی بعضی ها نمی توانند؟

آیا این مرتبط به یکسری تغییرات هورمونی مرتبط است یا نه؟

همه این ها سوالاتی بودند که من دائما از خودم می پرسیدم و سعی میکردم جوابی برای این ها پیدا کنم.

همیشه قبل از شروع سال جدید یکی از تصمیم ها و هدف هایی که تعیین می کردم

که حتما در سال جدید آن را اجرا کنم این بود که صبح ها زود از خواب بیدار شوم

کلی برنامه ریزی میکردم و خودم را متعهد میکردم که امسال دیگه حتما این کار را انجام میدهم

چند روز اول با شور و شوق برنامه را اجرا می کردم اما دوباره به همان عادت قدیمی ام برمیگشتم

این کاری بود که سال های سال آرزو داشتم به شکل عادت در بیاورم و به یکی از دغدغه های بزرگ زندگی ام تبدیل شده بود

دائما افرادی که خیلی راحت صبح زود از خواب بیدار می شدند سوال می کردم و  مقالات مختلفی جستجو میکردم

تا بتوانم من هم یکی از کسانی باشم که می تواند صبح زود به راحتی  از خواب بیدار می شود

هر کسی هر توصیه ای که میکرد اجرا می کردم اما فقط چند روز دوام داشت و بعد دوباره به عادت سابقم بر می گشتم

هر بار از استراتژی ای استفاده میکردم که یک نتیجه واضح داشت و آن «شکست » بود

دیگه به این نتیجه رسیده بودم که شاید به خاطر تفاوت های ذاتی است که خیلی ها از جمله من نمی توانند صبح زود از خواب بیدار بشوند تا اینکه بعد از مدتی با روش صحیح و اصولی این کار آشنا شدم و توانستم این عادت را در خودم ایجاد کنم

آیا همه می توانند عادت به  صبح زود ازخواب بیدار بشوند؟

شاید اگر خودم این تجربه را نداشتم یا همان فرد یک سال پیش بودم به طور قطع پاسخم این بود که

همه نمی توانند این کار را انجام بدهند حتی اگر بخواهند. و برای این موارد دلایلی هم داشتم

مثلا اینکه همه به یک اندازه اراده یا انگیزه ندارند، شرایط همه به یک شکل نیست

همه با توانایی های یکسانی به دنیا نمی آیند و ……خلاصه کلی برای خودم دلیل می آوردم

تا ثابت کنم این کاری نیست که همه بتوانند انجامش بدهند

و نمونه بارز آن خودم بودم که بارها و بارها تلاش کرده بودم ولی به نتیجه ای نرسیده بودم

بعد از آشنا شدن با بحث عادت ها توانستم به راحتی این رفتار را به شکل عادت در بیارم

عادت چیست

عادت تعاریف زیادی دارد اما شاید یکی از ساده ترین آنها این باشد که

“ عادت رفتاری است که بارها و بارها تکرار شده و ما برای انجام دادن آن انرژی مصرف نمی کنیم

یا به عبارتی به شکل اتوماتیک در آمده است “

زود بیدار شدن یک عادت است و باید از علم عادت ها آگاه باشید تا بتوانید این رفتار را به شکل عادت در بیاروید

اما مشگل اغلب افراد این است که بنای انجام این کار را بر مبنای انگیزه  قرار می دهند

و چون انگیزه وابسته به احساسات است و دائما در نوسان است بعد از مدتی به شکست منجر می شود

و از طرفی هم ما دارای ظرفیت محدودی از اراده هستیم که بعد از مدتی تحلیل می رود

بنابراین این دو عنصر نمی توانند به عنوان مبنای ایجاد عادت زود بیدار شدن قرار داد.

معمولا دلیل اصلی شکست افراد تصور و برداشت اشتباه از این دو عامل است

چون مبنای ایجاد این رفتار را بر این دو عنصر میگذارند اشتباهی که خودم سال های سال از آن رنج بردم

حالی که ما برای  ایجاد عادت نیاز به این داریم که با کمترین حد یا حتی بدون هیچ گونه انگیزه و اراده ای انجام بگیرد

چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم

چرا باید صبح ها زودتر از خواب بیدار شوم

یکی از عواملی که باعث می شود که ما به رفتارهایمان جهت ایجاد عادت پایبند باشیم

این است که برای خودمان یک چرایی قوی ایجاد کنیم.

اینکه چرا من میخواهم زود از خواب بیدار شوم؟

تحقیقات نشان داده که کسانی که صبح ها زود تر از خواب بیدار میشوندو یک روتین صبح گاهی دارند

خوشحال تر، پر انرژی تر و مواردی مانند اضطراب، استرس و افسردگی کمتری دارند

و عموم انسان ها در ابتدای روز کارآمد تر و خلاق تر هستند

ما انسان ها صبح که از خواب بیدارمیشویم از یک ظرفیت محدودی از اراده  برخوردار هستیم که به مرور هر چقدر از روز می گذرد این ظرفیت اراده تحلیل می رود

بنابراین در ابتدای روز با انرژی بیشتری هستیم و احتمال انجام یک کاری بیشتر است

چگونه سحر خیزی را به عادت تبدیل کنیم

ما معمولا عادت داریم که یا کاری را شروع نکنیم یا یک قدم بزرگ در راستای آن کار برداریم

عادت ها رفتار های هستند که سال های سال تکرار شده اند

اونوقت اغلب افراد انتظار دارند که یک شبه این عادت قدیمی را کنار بگذارند و عادت جدید را جایگزین آن کنند

همین عامل به تنهایی باعث می شود که ما دوباره به عادت قدیمی مان پناه ببریم

برای ایجاد هر عادت صبح زود بیدار شدن ما نیاز به دو قدم داریم

اول اینکه موانع مربوطه را بر طرف کنیم

دوم اینکه آن را  به قسمت های کوچکتر  تبدیل کنیم و به شکل گام به گام پیش بریم

فرض کنید که تا به حال ورزش نکردید و  روز اول که باشگاه می روید به مدت دو ساعت ورزش می کنید

در نتیجه  از فردا به دلیل کوفتگی و خستگی نمی توانید باشگاه بروید

چون اول اینکه موانع ایجاد این عادت را شناسایی و برطرف نکردید

و دوم اینکه آن را به گام های کوچک در نیاوردید

این یاد آور ضرب المثل” سنگ بزرگ نشانه نزدن” است

اما چگونه سحرخیز بشویم

موانع را پیدا کنید

خیلی ها تا دیروقت بیدار میمانند و انتظار دارند که صبح زود از خواب بیدارشوند

قائدتا این شدنی نیست البته ممکن است که شما چند روز بتوانید این کار را انجام بدهید

ولی تمام این روزها خسته و خواب آلود هستید بنابراین کارایی تان به شدت پایین می آید و نمی توانید به عادت تبدیل کنید

چون عادت یک کار طولانی وخسته کننده است

ما جهت این که بتوانیم با انرژی و در کارهایمان متمرکز باشیم روزانه حدود 7 تا 8 ساعت به خواب نیاز داریم

پس باید بدانیم که قرار نیست که از خوابمان کم کنیم بلکه میخواهیم زمان بندی خواب و بیداریمان را تنظیم کنیم

جهت زود بیدار شدن قدم به قدم پیش بروید

فرض کنید که  تصمیم گرفتیم  که صبح ها ساعت 6 از خواب بیدار شویم

باید ابتدا ساعت خوابیدن ات را چک کنید

وقتی بررسی می کنید می بیند که یکی از موانع شما  این استکه تا دیر وقت بیدار هستید

پس باید شب ها زود تر به رختخواب برویدمثلا اگر تا حالا ساعت 1 میخوابیدید و ساعت 9 از خواب بیدار می شدید

ابتدا باید ساعت خوابیدنت را از  ساعت یک به 12 برسانید و از اون طرف هم ساعت  8  بیدار شوید.

سعی کنید این کار را به مدت سه هفته انجام بدهید یا تا زمانی که به این رفتار احساس راحتی کردید

بعد از آن ساعت خوابیدن را به 30: 11 برسایند و از طرف دیگر هم ساعت 30: 7 بیدار شوید

و باز هم این رفتار را به مدت سه هفته یا بیشتر  تکرار کنید

بعد همین طور ساعت خوابیدن را کاهش بدهید تا اینکه به ساعت 10 برسانید

و از اون طرف ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید.

چرایی زود بیدار شدن را تعیین کنید

وقتی هدف تعیین می کنید یعنی یک چرایی برای رفتارتان  ایجاد میکنید

که چرا من میخواهم صبح ها زود ازخواب بیدارشوم

این باعث میشود که انگیزه شما جهت ایجاد عادت بیشتر شود.

تعیین کنید که میخواهید چه کاری انجام بدهید

اگر قرار باشد که فقط بیدار شوید و کاری انجام ندهید یا هدفی نداشته باشید

اصلا چرا باید زودتر از خواب بیدارشوید

مقاله چهار گام بنیادین برای ساخت عادت ها هم مطالعه کنید

خواب های کوتاه روزانه تان را کم یا حذف کنید

خیلی ها می پرسند که من نمیتوانم شب ها زود به خواب بروم و دنبال موانع این کار نیستند

وقتی بررسی میکنید میبیند که بعد از ظهر ها دو ساعت می خوابد

همین خواب کوتاه روزانه باعث می شود که شب توانید به راحتی به خواب بروید

سعی کنید که خواب روزانه را حذف کنید یا بعد از ظهر ها ورزش یا نرمش کنید تا شب راحتتر بخوابید