زمانی که سربازی بودم بعد از پایان خدمت سربازی ام چون پیام آو ر بهداشتی  بودم باید در یک مرکز بهداشتی درمانی بقیه ایام سربازی ام را سپری میکردم من در یک شهرستانی غیر از شهر خودم بودم و هیچ اطلاعی نداشتم وقتی از اتاق مدیر شبکه بهداشت شهرستان بیرون اومدم پرسنل آنجا وقتی میدیدن که حکم محل خدمت من اون روستا نوشته شده بود سری تکان میدادند و میگفتند که اونجا تنها چیزی که میتونی ببینی خداست فقط همین. خلاصه هیچ انتخابی نداشتم چرا که سرباز بودم و بومی های انجا هم نمیرفتند بعد از رفتن به آنجا تازه فهمیدم که به چه جایی افتادم یک منطقه صعب العبور که حدود 2 ساعت تا شهر فاصله داشت و اگر میخواستی بری شهر یک مینی بوس داشت که اون هم ساعت 5 صبح شهر میرفت و ساعت 11 بر میگشت و اینها خیلی تلخ بود طوری که من به شهر برگشتم گفتم من ترجیح میدم برم همان سربازی تا پیام آور باشم اما موافقت نکردند خلاصه محکوم به این جایی بودم که واسه ام درنظر گرفته بودند بعد از برگشت چند روز اول بسیار سخت گذشت اما یک جرقه ای در ذهنم ایجاد شد و آن مطالعه بود. رفتم شهر و چند کتاب خریدم ومطالعه کردن از روزی چند دقیقه به روزی چند ساعت رسید و دیگر اصلا احساس تنهایی نمیکردم چراکه سرم به مطالعه کردن گرم بود و بهتر از آن احساس خوبی که بعد از مطالعه به دست آوردم دیدم یک عادت خوب چقدر میتوند تنهایی ما را به صورت موثر پر کند و بهتر از آن باعث رشد و پیشرفت ما بشه

به همین خاطر دوست داریم در این مقاله این عادت خوب خودم را با شما به اشتراک بذارم

قبل از هر چیزی باید تعریفی از عادت داشه باشیم

عادت چیست

عادت رفتاری است که بر اثر تکرار شکل میگیرد و به صورت یک رفتار اتوماتیک در آمده است یا رفتاری است که بر اثر تکرار وارد ضمیر ناخودآگاه میشه.

در آغاز هر عادتی باید رفتار مورد نظر را بصورت ارادی انجام بدهید

زمان معمول شکل گیری عادت متفاوت است که به چند عامل بستگی دارد یکی تکرار اون عادت و دیگری پایبندی به عادت اما مطالعات نشان داده به طور متوسط چیزی حدود 4 تا 254 روز متغیر است. به طور متوسط 66 روز واسه ایجاد یک عادت زمان لازم است

یکسری عوامل جهت شروع یک رفتار و و ادامه دادن آن تا تبدیل شدن به یک عادت نیاز داریم

ما در ابتدا عادت هایمان را شکل میدهیم ولی بعدا این عادتها هستند که ما را شکل میدهند

اراده:

ما معمولا خواستن را با اراده اشتباه میگیریم. خواستن یک فکری است که درون ذهن ماست اما اراده نیرویی است که این خواستن را به عمل تبدیل میکند

اراده نیرویی است که باعث می‌شود برای عملی کردن خواسته قلبی خود برخیزید، قدمی بردارید و آن را به واقعیت تبدیل کنید.

انگیزه

چیزی است که باعث می شود شما رفتار خاصی را از خود بروز دهید، بر آن پافشاری کنید و آن را به مراتب تکرار کنید.

انگیزه نیرویی است که ما را به سمت کارهایمان سوق میدهند و به عبارتی هول دهنده ما به سمت کارهایی است که انجام میدهیم

توصیه میکنیم مقاله زیر را مطالعه کنید

انگیزه و ده راهکار جهت بالا بردن آن در کار و زندگی

برنامه ریزی

زمانی که میخواهید یک عادت را درخود نهاینه کنید باید برای آن عادت یک برنامه زمانی داشته باشیم تا بتوانیم آن رفتار را هر روز انجام بدهید. باید یک نقشه راه داشته باشید. جهت عادت به مطالعه داشتن برنامه روزانه، هفتگی و ماهیانه علاوه بر اینکه کمک میکند که بتوانید در خودمان انگیزه ایجاد کنید باعث میشه یک معیاری جهت بررسی هم داشته باشید مثلا در برنامه روزانه حس تیک زدن بعد از انجام کار کمک میکنه انگیزه تون بیشتر بشود

چرا عادت نکردیم

ما اگر بیایم محاسبه کنیم و بنا را براساس سیکل یا دیپلم بذاریم هر کسی حداقل هشت تا 12 سال مطالعه کرده است اما چرا بعد از این همه سال عادت به مطالعه کردن پیدا نکردیم مگر نمیگیم که عادت بر اساس تکرار یک رفتار به وجود می آید. یکی از دلایل این است که عادت بر اساس انجام یک کار بصورت منظم و ارادی است. ما در زمانی که مطالعه میکنیم معمولا این دو حالت با هم وجود ندارد به ندرت پیش می اید که ما هر روز مطالعه داشته باشیم اون هم به مدت حداقل 66 روز آن کار را انجام بدهیم ، متاسفانه خیلی از موارد ما دنبال علائقمان نیستیم و در رشته یا کاری وارد میشویم که نه تنها  دوست نداریم بلکه از آن متنفریم خوب این قائدتا نه تنها باعث به وجود آوردن عادت مطالعه در ما نمیشود بلکه برعکس باعث نفرت ما هم میشود  پس یکی دیگر از شروط مطالعه داشتن علاقه و انگیزه است.

  شکستن به یک کارساده

معمولا وقتی میخواهیم یک عادت را در خود ایجادکنیم مغز ما تمایل به انجام آن ندارد یکی از راهکارهای شکستن مقاومت مغز، کوچک کردن آن رفتار به  قسمت ها یا بخش های مختلف است اگر هیچ تمایلی به مطالعه کردن نداری میتونی مطالعه را به گام های خیلی کوچک تقسیم کنید مثلا خواندن 5 خط و خودتان موظف به انجام آن کار کنید اگر حتی این کار را نمی توانید انجام دهید میتوانید به خواندن روزی یک خط برسانید جوری که واسه مغز احمقانه به نظر برسد.

چطوری عادت مطالعه کردن را درخودمان ایجاد کنیم

هر عادتی که مطالعه کردن نیز از آن مستثنا نیست دارای یک چرخه سه مرحله ای است که شامل:

1)  سرنخ ( محرک)

در اینجا کتاب به عنوان یک سرنخ قرار میگیرد واسه این کار از قبل کتاب را درجاهایی قرار بدهید که بیشترو بیشتر ببینید

2) روتین (روال): در اینجا خواندن کتاب است

3) پاداش

با توجه به اینکه پاداش مطالعه دیر نمایان میشود معمولا افراد بعد از چند روز که پاداشی نمی بینند دست از تلاش می کشند یعنی پاداش آنی ندارد. شاید دیده باشی که خیلی از افراد جدول حل میکننند ولی کتاب نمیخونند چرا که حس خوب پاداش با پر کردن خانه های خالی سریع دیده میشود و این باعث میشه تمایل به انجام کار بیشتر شود یک راهکار جهت مطالعه، خوردن خوردن یک میوه، آجیل یا شکلات و یا بستنی به عنوان پاداش است. یا هر چیزی که حس و حال خوبی به شما بدهد.

جهت انجام مطالعه دانستن یکسری معیار ها کمک به بالاتر رفتن بازدهی شما میشود

اختصاص زمان مناسب

یکی از معیارهای مطالعه داشتن و اختصاص زمان مشخص به مطالعه است  معمولا در اکثر افراد صبح ها بازدهی مغز دربالاترین سطح قرار دارد و مطالعه در صبح ها بهترین زمان است. مغز ما دارای محدودیت است و بعد از مدت زمانی خاص خسته میشود البته با تکرار و تمرین میتوانید این زمان را افزایش بدهید ولی کلا بعد از چند ساعت راندمان پایین می آید. پس باید استراحت کردن را دربرنامه زمانی مان اختصاص بدهیم

خواب کافی

مطالعه مفید و موثر نیاز به تمرکز دارد و جهت تمرکز شما باید خواب کافی داشته باشید. معمولا مطالعات نشان داده خواب کافی در افراد چیزی بین 6  تا 8 ساعت است و اگر خواب کمتر از این مقدار باشه باعث بی حوصلگی و بی میلی در ما میشود.

استراحت و تفریح

در هنگام مطالعه بعد از هر 25 دقیقه 5 دقیقه استراحت کنید یا میتونی هر45 دقیقه مطالعه  15 دقیقه استراحت داشته باشید. یادتان باشد در زمان استراحت کاملا به ذهنتان استراحت بدهید مثلا قدم بزنید یا دراز بکشید متاسفانه خیلی از افراد در زمان استراحت یا توی شبکه های اجتماعی میگردند یا میروند تلویزیون نگاه میکنند و عملا استراحتی به مغز داده نمیشه

توصیه می کنم مقاله زیر را هم مطالعه کنید

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم