کامل گرایی چیست و چرا نباید کامل گرا باشیم

آیا تا به حال پیش آمده که تصمیم گرفتن برایتان مشگل و غیر ممکن به نظر برسد؟

تا حالا از بودن در یک اجتماعی احساس ترس و کمبود داشتید؟

آیا همیشه سعی می کنید که کارهایت را بنا به دلایل مختلف به عقب بندازی؟

تمامی این موارد نشان می دهد که شما کامل گرا هستید

متاسفانه اغلب افراد به کامل گرایی شکل یک ویژگی خوب نگاه می کنندطوری که خیلی وقت ها وقتی از کسی می پرسید که چرا فلان کار را نمی کنید با افتخار و گاهی اوقات با خنده می گویند که من کامل گرا هستم

شاید این بر می گردد به اینکه ما انسان ها ذاتا دوست داریم که به سمت کمال پیش بریم

اما باید این را  بدانیم که  اینها کاملا با هم متفاوت هستند. کامل گرایی نقطه مقابل کمال گرایی است

انسان کامل گرا میخواهد که در ابتدا همه چی کامل باشد تا یک کاری انجام بدهد

اما انسان کمال گرا می پذیرد که در ابتدا نقص دارد و سعی می کند که با پیشرفت تدریجی به سمت کمال پیش برود.

همه ما در مقاطعی یا در جنبه هایی از زندگی کامل گرا بوده یا هستیم

مثلا ممکن است یکی در ورزش کردن کامل گرا نباشد اما در مطالعه کردن کامل گرا باشد

یا حتی اگر خودمان کامل گرا نباشیم حتما در اطرافیانمان کسانی هستند که کامل گرا هستند

کامل گرایی چیست

کامل گرایی یا Perfectionism نوعی نابهنجاری است که در آن فرد می خواهد کاری را بر اساس استانداردهای بی عیب و نقص و در عالی ترین وضع ممکن انجام دهد.

با توجه به این که همیشه ایده آل ها در دسترس نیستند، افراد کمال گرا دچار توقف در زندگی می شوند

چون شرایط  صددر صد عالی و بی عیب، معمولاً نشدنی و دور از دسترس است

مشگلات کامل گرایی

کامل گرایی باعث میشود که ما در انجام کارهایمان ناتوان و  فلج شویم

تصور کنید که یک فرد کمال گرا  تصمیم می گیرد یک کسب و کار راه بندازد یا می خواهد ادامه تحصیل بدهد

به خودش می گوید زمانی میخوام کسب و کارم را راه بندازم یا تحصیلاتم را ادامه بدهم که همه چیز عالی بشه

اصول بازایابی را یاد بگیرم ،سرمایه کافی پیدا کنم، بتوانم یک مکان پر رفت و آمد پیدا کنم که مشریان بیشتری داشته باشم، شرایط اقتصادی بهتر شود و…….

خلاصه تا دلتان بخواهد مورد پیدا می کند که باعث بشه هیچ وقت کارش را شروع نکند

چون شرایط ایده عالی  برای خودش تعیین کرده که هیچ وقت بهش دست پیدا نمی کند

کسانی که کامل گرا هستند چون معمولا هیچ وقت شرایط و استاندارهای که برای خودشان در نظر گرفته اند فراهم نمی شود بعد از مدتی دچار افسردگی می شوند

با توجه به اینکه افراد کمال گرا همیشه منتظر شرایط ایده عالی  هستند تا کاری شروع کنند

و با توجه به اینکه این شرایط هیچ وقت مهیا نمی شود

بعد از مدتی وقتی که می بینند که دوستان و افرادی که باهاشون در ارتباط هستند روز به روز شرایطشان بهتر می شود احساس عدم کفایت و عدم اعتماد به نفس به آن ها دست می یابد

انواع کامل گرایی

کامل گرایی در دو جنبه اتفاق می افتد :

تمایلات کامل گرایی نسبت به خود

 تمایلات کامل گرایی نسبت به دیگران

در کامل گرایی نسبت به خود فرد  تمام تلاشش می کند که هیچ گونه اشتباهی نکند و هر کاری که می خواهد بکند ترس تمام وجودش میگیرد که نکند من اشتباه بکنم یا اینکه اگه اشتباه بکنم دیگران در مورد من چه فکری میکنند

در کامل گرایی نسبت به دیگران معمولا کار بقیه افراد را قبول ندارند و فکر می کنند که دیگران نمی توانند از پس این کار بر بیایند معمولا این افراد سعی میکنند تا آجایی که امکان دارد خودشان کارهایشان را انجام بدهند و از تفویض اختیار خودداری میکنند به عبارتی کار هیچ کسی را قبول ندارند

نیاز به تایید

این افراد تمام هم وغم شان این است که مورد تایید دیگران قرار بگیرند

از قضاوت شدن به شدت می ترسند و دوست ندارند که خطایی کنند که توسط دیگران تایید نشوند

بنابراین دوست ندارند که کارهای جدیدید را شروع کنند چون در آن ضعف دارند

موقعیت و انجام کار به بهترین نحو ممکن

موقعیت شامل مکان، زمان و امکانات است

مکان :

انجام دادن کارشان را به یک زمان ایده آل ارتباط می دهند

این باعث می شود که تعداد موقعیتی که می توانند یک کاری را انجام دهند را کاهش می دهند

مثلا فردی که میخواهد مطالعه کند دنبال این است که حتما باید یک جایی باشد که هیچ صدایی نباشد، نور کافی داشته باشد، هیچ کسی در انجا نباشد، در انجا راحت باشم،

این افراد حتی سالن های مطالعه را هم قبول ندارند و بیان می کنند که نورش کم است

یا اینکه افراد دائما رفت و آمد می کنند و بهانه های مختلفی بیان میکنند

زمان:

انجام دادن کارشان را به زمان خاصی ارتباط می دهند و اگر به هر دلیلی نتوانند در آن زمان انجام دهند دیگر انجام نمی دهند  مثلاوقتی که می خواهند ورزش کنند حتما باید در یک ساعت خاصی انجام بشود

اگر قرار باشد که در ساعت 6 غروب ورزش کنند، قبل یا بعدش هیچ تمایلی به ورزش کردن ندارند بنابراین انتخاب های خودشان را بسیار محدود می کنند

امکانات

وقتی که می خواهند یک کاری را شروع کنند باید امکانات آن تمام و کمال مهیا باشد

مثلا وقتی که بهشان میگویید چرا ورزش نمی کنید تا وزنت را کم کنید

می گویند که راستش دوست دارم این کار را انجام بدم اما لباس ورزشی مناسب ندارم

یا اینکه می گویند که اگه تردمیل داشتم تاحالا به وزن ایده آلم رسیده بودم

قول استفان گایز” تنها ابزار و امکاناتی که برای ورزش کردن نیاز دارید، بدنتان است، مگر اینکه کامل گرا باشید.”

انسان های کامل گرا تمایل دارندکه کار بی نقص انجام بدهد

مثلا در تمیز کردن اتاق یا منزلشان به شدت وسواس دارند و حتی یک لکه کوچک را نمی پذیریند

این افراد به  دنبال رابطه ای فوق العاده، همسر بی نقص و شرایط عالی هستند معمولا این افراد از استانداردهای بالایی برخوردارند.

البته داشتن استناندارد بالا خیلی خوب است اما مشگل اینجاست که آدم های کامل گرا می خواهند از همان اول کامل باشند. به قولی دوست دارندکه  قوره نشده مویز شوند

به عقب انداختن کارها:

معمولا این افراد وقتی که میخواهند یک پروژه ای را انجام بدهند دائما امروز و فردا میکنند

چون به دنبال یک موقعیت ایده آل هستند تا بتوانند آن را عملی کنند ولی این موقعیت ایده آل هیچ وقت فرا نمی رسد

این افراد به قانون همه یا هیچ اعتقاد دارند معتقدند که یا یک کاری را انجام نمی دهم یا باید کامل باشم

و معمولا چون هیچ وقت نمی توانند کامل باشند بنابراین ترجیح می دهند که نباشد

احساس کمبود

یکی از مشگلات کامل گرایی این است که نسبت به خودشان  احساس کمبود دارند

یعنی حاظر نیستند که خودشان را با تمام ضعف ها و مشگلاتی که دارند بپذیرند ب

ه همین خاطر می خواهند نقص هایشان را با تصور یک انسان کامل بی نقص جبران کنند که این کار شدنی نیست.

راهکارهای رهایی از دام کامل گرایی

مقایسه نکنیم

خیلی وقت ها ما وقتی میخواهیم یک کاری را شروع کنیم خودمان را بهترین های آن حوزه مقایسه می کنیم

و وقتی می بینیم که در حد و اندازه اون نیستیم اقدامی  انجام نمی دهیم.

فرض کنید که شما می خواهید فوتبالیست شوید و وقتی که ازتون می پرسند که چرا شروع نمی کنید میگویید که دوست دارم این کار را بکنم اما راستش نمی تونم مثل رونالدو یا مسی بازی کنم

شاید این مثال برای اغلب افراد خنده دار باشد اما افراد کامل گرا درخیلی از کارها خودشان را با افرادی در حوزه خودشان مقایسه می کنند که سال ها است در آن کسب وکار هستند

به عبارتی انسانهای کامل گرا فصل اول خودشان را با فصل چهارم دیگران مقایسه می کنند و چون به خوبی آنها نیستند کاری انجام نمی دهند

مهلت انجام کار تعیین کنید

مهلت انجام کار، ضرب العجل یا deadline مدت زمانی است که تعیین میکنید تا آن کار انجام بشود

در صورتی که یک ضرب العجل تعیین نکنید آن کار هیچ وقت تمام نمی شود

یک جمله جالبی است ک می گوید” کارها تا زمانی طول می کشد که ما واسه اش تعیین کردیم”

چرا نیازمند برنامه ریزی هستیم

اولویت بندی

فرض کنید که می خواهید یک خانه بسازید و دوست دارید خانه ای که می خواهید درست کنید که

500 متر زیر بنا داشته باشد، دوبلکس باشه، سه اتاق خواب داشته باشد،

در بهترین محله شهر باشد، چشم انداز خوبی داشته باشد، استخر شنا داشته باشد،

نور مناسبی جهت ایجاد فضای سبز داشته باشد، منطقه ای آرام و بی سرو صدایی باشد و ……..

این درحالی است که شما از نظر مالی شرایط ساخت چنین خانه ای ندارید.

اینجا باید برای خودت موارد ضروری و موارد نه چندان ضروری را مشخص کنید

که آیا من شرایط ساخت چنین خانه ای دارم؟

آیا داشتن همه این موارد لازم و ضروری است؟

اینجا لازم است که اولویت بندی کنید که چه چیزی برای من مهم است و چه چیزی اهمیت آنچنانی ندارد

استاندارد هایتان را پایین بیاورد

در اینجا منظور این نیست که کار بی کیفیت انجام بشود

منظور این است که در ابتدای کار داشتن انتظار و استاندارد بالا غیر معقولانه است

بنابراین به جای انجام دادن یک کار بصورت صددرصد با انجام دادن یک کار با  70 یا 80% هم می بینید که هیچ اتفاقی نمی افتد

قطعا انجام یک کاری با 80 یا  70% بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است

فرض کنید که رئیس شما از تون یک گزارش کار می خواهد افراد کامل گرا دوست دارند همه چیز کامل باشد

و هیچ چیزی از قلم نیافتاد و اینقدر در این موارد گیر میکنند که هیچ وقت گزارشی ارسال نمی کنند

دوری از رسانه های اجتماعی

افراد کامل گرا دائما خودشان را با کسانی که در رسانه های اجتماعی هستند مقایسه می کنند

معمولا افرادی که در چنین جاهایی هستند سعی می کنند بهترین خودشان را ارائه کنند

این افراد در چنین جاهایی مشگلات شخصی شان را بیان نمی کنند

معمولا همه از موفقت ها و دستاورد هایشان صحبت می کنند تا شکست ها و  مشگلاتشان

همه در شبکه های اجتماعی وانمود می‌کنند که همسر عالی، بچه‌های عالی، خانه‌ی عالی و شغل بی‌نقصی دارند.

بودن در چنین مکان های حس کامل گرایی شما را تقویت می کند

به جای آن دنبال افرادی باشید که به شما احساس توانمدی، ارزشمندی می دهند

افرادی که کمک می کنند و تشویقتان می کنند تا به فرد بهتری تبدیل شوید

تعمیم ندهید

خیلی وقت ها افراد کامل گرا یک کاری را انجام می دهند و وقتی در یک بخش با مشگل مواجهه می شوند

آن را به تمام کارشان تعمیم میدهند

مثلا وقتی می بینند که در فوتبال نمی توانند به  خوبی دریبل بزنند خودشان را بر اساس این نقص توصیف می کنند

و می گویند که من افتضاحم، گند زدم، من  هیچ وقت فوتبالست خوبی نمی شم

این در حالی است که فقط در دریبل کردن یه کم مشگل دارند